Программа тренировки № 5343

Дата создания: 17 Октября 2018 в 08:28 Автор: .1526142843

Краткое описание

Cплит 3 Ноги/Плечи

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания в тренажере Смита	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1
Сведение ног в тренажере	1
Разведение ног в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Плечи	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.