Программа тренировки № 5169

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Филин

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Трапеция	день № 2 Плечи	день № 3 ТрицепсПредплечьеГрудьСпина	день № 4 ПрессЯгодицы	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга Т-штанги	2
Сведения рук в тренажере	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Рычажная тяга	1
тяга к подбородку в смите	1
Зарядка	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение рук в стороны в тренажёре	1
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока	1
Махи штанги перед собой	1
Отжимания на брусьях	1
Имитация отжиманий на брусьях	1
Отжимания на брусьях с отягощением	1
Сгибания рук в запястьях	1
Вертикальная тяга в тренажёре хаммер	1
Тяги нижнего блока (гребля)	1
Обратная гиперэкстензия	1
Скручивания на пресс в тренажёре	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Обратные скручивания	1
Берёзка в кроссовере	1
Тяга одной ногой в кроссовере	1
Движение ногой	1
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1
сгибание ноги стоя в тренажере	1
Лягушка	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	9
Плечи	8
Спина	4
Пресс	4
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Ягодицы	2
Предплечье	1
Грудь	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Кардио	1
Бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.