Программа тренировки № 5170

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: goroshko99

Краткое описание

Тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессКардио	день № 2 СпинаТрапецияПресс	день № 3 ГрудьСпинаПресс	день № 4 БицепсПредплечьеПлечиСпина	день № 5 СпинаЯгодицыПресс	день № 6 ТрапецияСпинаЯгодицы	день № 7 ГрудьТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Подъем ног в висе	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Шраги со штангой	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Рывок штанги на грудь	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Скручивания	1
Велотренажер	1
Тяга Т-штанги	1
Косые скручивания	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Пресс	5
Трапеция	3
Грудь	2
Предплечье	2
Плечи	2
Ягодицы	2
Кардио	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.