Программа тренировки № 5142

Дата создания: 21 Октября 2017 в 21:29 Автор: Jericho_Tank

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 Грудь	день № 3 ЯгодицыБедра бицепс	день № 4 Плечи	день № 5 ТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	5
Грудь	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Ягодицы	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.