Программа тренировки № 5089

Дата создания: 17 Августа 2017 в 03:34 Автор: Eddy_1973

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Румынский подъем	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа вниз	1
Отжимания от пола	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Спина	4
Грудь	4
Трицепс	3
Ягодицы	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.