Программа тренировки № 5013

Дата создания: 02 Мая 2017 в 09:00 Автор: Stanislav54

Краткое описание

Руки, грудь. Спина, плечи. Ноги

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоГрудьБицепсПрессТрицепсСпина	день № 3	день № 4 КардиоСпинаПлечиПресс	день № 5	день № 6	день № 7 КардиоБедра бицепсБедра квадрицепсТрапецияПрессСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Кардио	3
Грудь	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.