Программа тренировки № 5012

Дата создания: 01 Мая 2017 в 13:01 Автор: vadimgaliev72

Краткое описание

Базовая тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыТрапецияПресс	день № 2 Кардио	день № 3 ГрудьПресс	день № 4 Кардио	день № 5 ЯгодицыСпина	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Становая тяга	1
Румынский подъем	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Наклоны со штангой на плечах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Кардио	3
Грудь	3
Трапеция	2
Пресс	2
Спина	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.