Программа тренировки № 5011

Дата создания: 30 Апреля 2017 в 15:21 Автор: .1491144433

Краткое описание

Система 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ПрессТрицепсБицепсПлечи	день № 4	день № 5 ПрессСпинаБицепсТрапецияПлечи	день № 6	день № 7 ПрессТрицепсБицепсПлечиТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Ролик для прессс	3
Подтягивание обратным хватом кисти рук 90 град	3
Сгибание рук с гирей	3
Жим гантелей сидя	3
Сумо	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Отжимания на брусьях	2
Отжимания от скамьи	2
Отжимания от пола	2
Подтягивание на перекладине широким хватом за голову	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Трицепс	6
Бицепс	6
Плечи	4
Трапеция	2
Спина	1
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.