Упражнения

Сумо

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Плечи : Передняя дельта Плечи : Средняя дельта Плечи : Задняя дельта Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бицепс : Короткий пучок Пресс : Прямая мышца живота

Описание

тяга "сумо" с гирей Это упражнение объединило в себе два базовых упражнения: тяга к подбородку и приседания с гирей. Максимально большое количество задействованных групп мышц: ноги, спина, ягодичные мышцы, трапеции, дельты, бицепсы рук, пресс, делают его очень эффективным для формирования атлетической фигуры и недюжинной силы. Это упражнение также будет весьма полезным и для милых дам! Только вес гири должен быть ниже, скажем начать с пол-пуда (8кг.

Техника выполнения упражнения

Ставим ноги широко, носами наружу. Гиря находится на полу между ног на линии пяток. Выгибаем спину, глубоко приседаем, берем гирю за "проушину" двумя руками. Разгибаемся как при выполнении упражнения "становая тяга", после полного разгибания спины начинаем тягу гири к подбородку. Задерживаем снаряд в верхней точке для достижения максимального напряжения участвующих в движении групп мышц. Начинаем движение в обратном направлении до касания гири пола. Без задержек в нижней фазе начинаем движение вверх.

Рекомендации

Есть несколько простых правил для выполнения всех упражнений с гирями. Не крутить головой по сторонам при выполнении упражнений, смотреть пред собой прямо. Постарайтесь правильно дышать и одевать атлетический пояс во избежание травм

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично