Программа тренировки № 4947

Дата создания: 27 Марта 2017 в 12:04 Автор: corpse_87

Краткое описание

От Вовы №1 "Сушка месяц"

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПлечиГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоСпинаБицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 КардиоСпинаБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим гантелей сидя	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Пресс	4
Кардио	3
Грудь	3
Спина	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.