Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 4945

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: romm80

Краткое описание

Мое расписание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
Бедра квадрицепсПлечи

день №
2

день №
3
ГрудьБицепс

день №
4

день №
5
СпинаТрицепс

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Приседания со штангой 1
Жим ногами 1
Разгибания ног 1
Жим гантелей сидя 1
Разведение гантелей в наклоне 1
Жим гантелей лежа 1
Жим гантелей лежа вверх 1
Разведение гантелей лежа вверх 1
Пуловер 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Подъем гантелей на бицепс сидя 1
Молоток 1
Становая тяга 1
Подтягивания на перекладине 1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 1
Отжимания на брусьях 1
Разгибание руки с гантелью из-за головы 1
Жим книзу в блочном тренажере 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Грудь 4
Бедра квадрицепс 3
Бицепс 3
Спина 3
Трицепс 3
Плечи 2
Трапеция 0
Предплечье 0
Пресс 0
Ягодицы 0
Бедра бицепс 0
Голень 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.