Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 4944

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: belka1

Краткое описание

Тренажерка

Полное описание

1.Бег 30 мин
2. Жим лежа 2 по 10 по 35кг, 1 по 7 по 40кг, 1 по 5 по 40кг
3. Становая 4 по 10 по 40кг
4. Подтягивания 4 по 4

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
Грудь

день №
2

день №
3

день №
4

день №
5

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Жим штанги лежа 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Грудь 1
Трапеция 0
Плечи 0
Бицепс 0
Трицепс 0
Предплечье 0
Спина 0
Пресс 0
Ягодицы 0
Бедра квадрицепс 0
Бедра бицепс 0
Голень 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.