Программа тренировки № 4868

Дата создания: 30 Января 2017 в 16:21 Автор: iDesmount

Краткое описание

FullBody

Полное описание

круговая двухдневная тренировка

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсТрапецияПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа вверх	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим штанги сидя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания	2
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Трицепс	3
Пресс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.