Программа тренировки № 4870

Дата создания: 02 Февраля 2017 в 15:26 Автор: .1485695882

Краткое описание

Для новичков

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессСпинаГрудьПлечиБицепсБедра бицепсБедра квадрицепсТрицепсТрапеция	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	2
Грудь	2
Плечи	2
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.