Программа тренировки № 4824

Дата создания: 26 Января 2017 в 06:07 Автор: .1484340357

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаКардиоГрудьБицепс	день № 2 КардиоГрудьБицепс	день № 3 КардиоСпинаГрудьТрапеция	день № 4 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 5 ПлечиСпина	день № 6	день № 7 КардиоСпинаГрудьБицепс
02	день № 8	день № 9 КардиоТрицепсГрудьСпина	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	5
Жим штанги лежа вниз	4
Сведение в кроссовере через верхние блоки	4
Бег	4
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Велотренажер	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	13
Спина	11
Кардио	6
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.