Программа тренировки № 4823

Дата создания: 14 Января 2017 в 07:18 Автор: Tatyana2312

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияБицепсГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 2	день № 3 ТрапецияТрицепсБедра квадрицепсЯгодицыПресс	день № 4	день № 5 ТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания	3
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим ногами	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	6
Бедра квадрицепс	6
Бедра бицепс	4
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Грудь	1
Спина	1
Ягодицы	1
Плечи	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.