Программа тренировки № 4773

Дата создания: 16 Декабря 2016 в 16:55 Автор: .1481887432

Краткое описание

Новичок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиСпина	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим лежа	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Спина	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.