Программа тренировки № 4772

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: alex147

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыСпинаПресс	день № 3	день № 4 ЯгодицыТрапецияПресс	день № 5	день № 6	день № 7 ЯгодицыГрудьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	3
Скручивания	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Тяга Т-штанги	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Косые скручивания	1
Жим ногами	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Пресс	4
Спина	3
Трапеция	2
Грудь	2
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.