Программа тренировки № 4771

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: alex147

Краткое описание

Тренировка 2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаЯгодицыПресс	день № 3	день № 4 ГрудьПрессЯгодицы	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Скручивания	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	5
Спина	3
Пресс	2
Грудь	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.