Программа тренировки № 4774

Дата создания: 17 Декабря 2016 в 00:36 Автор: .1481929551

Краткое описание

Мое расписание, я - 25 лет, 186 рост, 88 вес, опыт более 1 года. Программа для комплексного набора мышечной массы.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьПрессСпинаПредплечье	день № 3	день № 4 Бедра бицепсТрицепсПрессБицепсПлечи	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьПрессСпинаГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	3
Приседания со штангой	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Тяга штанги в наклоне	2
Сгибания рук в запястьях	1
Румынский подъем	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Спина	2
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Плечи	1
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.