Программа тренировки № 4762

Дата создания: 13 Декабря 2016 в 03:48 Автор: dar_oren

Краткое описание

2 силовые + 1 высокообъемная + 1 на выработку МК

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьПресс	день № 3	день № 4 СпинаПлечиЯгодицыКардио	день № 5 ГрудьБицепсТрапецияПресс	день № 6	день № 7 Бедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа	1
Вышагивания на платформу	1
Сведения рук в тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Бег	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Спина	2
Плечи	2
Ягодицы	1
Кардио	1
Бицепс	1
Трапеция	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.