Программа тренировки № 4676

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: lvngeo

Краткое описание

Фулбоди с гантелями

Полное описание

Фулбоди с гантелями

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыПлечиСпинаГрудьТрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 СпинаГрудьЯгодицыПлечиБицепсГолень	день № 4	день № 5 СпинаГрудьТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей лежа	1
Выпады с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъемы на носки сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Французский жим лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Ягодицы	3
Плечи	2
Трицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.