Программа тренировки № 4631

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1476298407

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепс	день № 2 Пресс	день № 3 ГрудьСпина	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6 ШеяПлечи	день № 7 ГрудьСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Молоток	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим гантелей лежа	2
Пуловер	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Разведение гантелей лежа	2
Жим гантелей лежа вниз	2
Косые скручивания	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Приседания	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	6
Трицепс	6
Грудь	6
Спина	5
Пресс	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Шея	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.