Программа тренировки № 4632

Дата создания: 14 Октября 2016 в 14:21 Автор: mishgun86

Краткое описание

мой набор массы

Полное описание

В пятницу добавляем легкие упражнения на руки, икры делаем подходами на вес

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 5 ГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Голень	2
Пресс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.