Программа тренировки № 4436

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1469730974

Краткое описание

Тренировки с упором на ноги

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГолень	день № 2 СпинаГоленьТрапеция	день № 3	день № 4 ГрудьГоленьПлечи	день № 5 Бедра квадрицепсПрессГолень	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсТрицепсСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	4
Приседания со штангой	2
Подтягивания на перекладине	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем коленей в висе	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги стоя	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Голень	4
Спина	4
Грудь	3
Трапеция	1
Плечи	1
Пресс	1
Трицепс	1
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.