Программа тренировки № 4435

Дата создания: 27 Июля 2016 в 12:25 Автор: bobson2000

Краткое описание

Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессСпинаГрудьБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 БицепсТрицепсСпинаГолень	день № 5	день № 6 ПрессСпинаГрудьБедра квадрицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9 БицепсТрицепсСпинаГолень	день № 10	день № 11 ПрессСпинаГрудьБедра квадрицепс	день № 12	день № 13 БицепсТрицепсСпинаГолень	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	3
Подтягивания на перекладине	3
Горизонтальные подтягивания	3
Отжимания от пола	3
Приседания	3
Подтягивания обратным хватом к груди	3
Отжимания на брусьях	3
Подтягивания узким хватом	3
Подъемы на носки стоя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Пресс	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.