Программа тренировки № 4206

Дата создания: 30 Марта 2016 в 13:34 Автор: .1449744071

Краткое описание

Моя база

Полное описание

Синий цвет 10-12 повторений 3 подхода Рыжый 30-100 повторений 2 подхода Красный 6-8 повторений 3 подхода

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьТрицепсБицепсПредплечье	день № 2	день № 3 СпинаГоленьПресс	день № 4	день № 5	день № 6 ПлечиБедра бицепсТрицепсБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в висе	1
Обратные скручивания	1
Жим гантелей сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Трицепс	2
Спина	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Предплечье	1
Голень	1
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.