Программа тренировки № 3898

Дата создания: 06 Декабря 2015 в 08:34 Автор: Valey

Краткое описание

Первое полугодие ФАЗА 3

Полное описание

http://www.bbright.com.ua/trening/uchimsja-pervyj-god/37-pervye-polgoda.html

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсСпина	день № 2 ПрессГрудьБицепс	день № 3	день № 4 ПрессСпинаТрицепс	день № 5 ПрессПлечиГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Обратные скручивания	1
Пуловер	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Спина	4
Грудь	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.