Программа тренировки № 3763

Дата создания: 14 Октября 2015 в 11:36 Автор: viktoryarema007

Краткое описание

3-дневна параграмма на массу

Полное описание

на 2 місяці

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсПресс	день № 5	день № 6 СпинаБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Пресс	3
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.