Программа тренировки № 3764

Дата создания: 14 Октября 2015 в 14:46 Автор: HelioxM

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБицепс	день № 2 ПлечиБицепс	день № 3 ПлечиБицепс	день № 4 ПлечиБицепс	день № 5 ПлечиБицепс	день № 6 ПлечиБицепс	день № 7 ПлечиБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей перед собой	7
Разведение гантелей в наклоне	7
Тяга гантели одной рукой в наклоне	7
Разведение гантелей стоя	7
Жим гантелей сидя	7
Жим Арнольда	7
Разгибания руки с гантелью в наклоне	7
Подъем гантелей на бицепс стоя	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Концентрированный подъем на бицепс	7
Подъем гантелей на бицепс сидя	7
Молоток	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	49
Бицепс	35
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.