Программа тренировки № 3705

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: as000

Краткое описание

Аня Данилина

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3 СпинаБедра бицепсБицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Выпады с гантелями	2
Приседания	1
Разгибания ног	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бедра квадрицепс	5
Грудь	3
Плечи	2
Спина	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.