Программа тренировки № 3706

Дата создания: 11 Сентября 2015 в 11:25 Автор: Filya

Краткое описание

HydroFosage

Полное описание

На массу

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГолень	день № 2	день № 3 ТрапецияГрудьБедра бицепсПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсБицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Приседания в тренажере Смита	1
Тяга Т-штанги	1
Подъемы на носки сидя	1
Становая тяга	1
Жим гантелей лежа	1
Румынский подъем	1
Жим штанги стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Разгибания ног	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Спина	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	1
Плечи	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.