Программа тренировки № 3540

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: vitos

Краткое описание

силовая на 4 недели

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсГоленьПлечиТрапецияПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Пресс	3
Трицепс	2
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.