Программа тренировки № 3442

Дата создания: 15 Апреля 2015 в 14:35 Автор: egusev

Краткое описание

Упражнение на спину-плечи из суперсетов по 2 упражнения. Руки-ноги для поддержки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаГрудьПлечиТрапецияБицепсТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Плечи	6
Пресс	2
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.