Программа тренировки № 3406

Дата создания: 03 Апреля 2015 в 16:11 Автор: AlGryt

Краткое описание

Вводный тренинг

Полное описание

по Гончарову

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиГолень	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 СпинаПлечиГолень	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Подъемы на носки сидя	2
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	2
Рывок штанги на грудь	2
Сгибание ног лежа	2
Румынский подъем	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем ног в упоре на локтях	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Плечи	8
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Грудь	4
Голень	2
Пресс	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.