Программа тренировки № 3407

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: goodfellowby

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2 ПлечиТрапеция	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	2
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.