Программа тренировки № 3340

Дата создания: 17 Марта 2015 в 18:23 Автор: radiator-aut

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрапецияТрицепсБицепс	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6 СпинаБицепсТрицепс	день № 7 ГрудьПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Подтягивания на перекладине хватом снизу	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Подъем коленей в висе	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга верхнего блока узким хватом	1
Тяга на тренажере (Гребля)	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга верхнего блока за голову	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	13
Грудь	6
Трицепс	4
Пресс	4
Плечи	3
Бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.