Программа тренировки № 3320

Дата создания: 14 Марта 2015 в 12:23 Автор: Yard

Краткое описание

сплит 3 дня + кардио + пресс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсСпинаТрапеция	день № 2 БицепсПресс	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4 БицепсПресс	день № 5 ЯгодицыПлечиГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гребной тренажер (кардио)	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Косые скручивания	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Молоток	1
Шраги с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа на полу	1
Французский жим лежа	1
Пуловер	1
Приседания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Румынская становая тяга с гантелями	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем на носок одной ноги с гантелей	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бицепс	5
Грудь	3
Трицепс	3
Плечи	3
Спина	2
Ягодицы	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.