Программа тренировки № 3235

Дата создания: 12 Марта 2015 в 04:59 Автор: denis_travolta

Краткое описание

март - май

Полное описание

Программа на май - март

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПлечиШеяПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПрессТрапецияСпина	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПрессТрицепсГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей лежа	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем коленей в висе	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим штанги лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Грудь	6
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Шея	1
Трапеция	1
Спина	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.