Программа тренировки № 3234

Дата создания: 12 Февраля 2015 в 17:53 Автор: zhenya84

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПресс	день № 4	день № 5 СпинаПлечиБицепсПресс	день № 6	день № 7 СпинаГрудьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги сидя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания со штангой	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Пресс	4
Плечи	2
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.