Программа тренировки № 3213

Дата создания: 08 Февраля 2015 в 23:38 Автор: yura_ihnatovych

Краткое описание

Програма для Юри і Івана

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаТрапецияПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 7 БицепсПредплечьеПресс
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрицепс	день № 10	день № 11 СпинаТрапецияПресс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 14 БицепсПредплечьеПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	4
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги лежа	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Французский жим лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Становая тяга	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Сгибания ног сидя	2
Жим штанги сидя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Сгибания рук в запястьях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Косые скручивания	2
Разведение гантелей лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Пресс	8
Грудь	6
Трицепс	6
Плечи	6
Бицепс	6
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	2
Предплечье	2
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.