Программа тренировки № 3200

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: francuz77

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсБедра квадрицепсЯгодицыСпина	день № 2	день № 3	день № 4 ПлечиГрудьТрапеция	день № 5	день № 6 БицепсПрессПредплечьеТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Велотренажер	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Сгибания рук в запястьях	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Бицепс	5
Плечи	4
Бедра бицепс	3
Пресс	3
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Трицепс	1
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.