Программа тренировки № 3117

Дата создания: 18 Января 2015 в 17:16 Автор: MotoWolf

Краткое описание

Моя программа 5 дней

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпина	день № 2 ПрессГрудь	день № 3 ПрессБедра квадрицепсГолень	день № 4 ПрессПлечи	день № 5 ПрессБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пресс 8 минут	5
Отжимания от пола	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Пуловер	1
Ноги 8 минут	1
Выпады с гантелями	1
Ноги Бадюк	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Руки 8 минут	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Грудь	5
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Трицепс	3
Бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.