Программа тренировки № 3118

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: elena.kiryakova.7

Краткое описание

груль спина руки пресс ягодицы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПрессТрапецияЯгодицы	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПрессТрапецияЯгодицы	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсПрессТрапецияЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	3
Жим гантелей лежа вниз	3
Жим гантелей лежа	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Французский жим лежа	3
Разгибания руки с гантелью в наклоне	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Тяга штанги к подбородку	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Жим гантелей сидя	3
Жим Арнольда	3
Становая тяга	3
Разведение гантелей стоя	3
Румынский подъем	3
Выпады со штангой	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	18
Грудь	12
Трицепс	6
Пресс	6
Ягодицы	6
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.