Программа тренировки № 3119

Дата создания: 19 Января 2015 в 06:53 Автор: Andromedka

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 7 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	7
Приседания со штангой	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Жим штанги стоя	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Скручивания	4
Жим ногами	3
Вышагивания на платформу	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Тяга штанги в наклоне	3
Французский жим EZ-штанги сидя	3
Тяга штанги к подбородку	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	14
Бедра квадрицепс	10
Грудь	7
Плечи	7
Трицепс	7
Пресс	7
Бицепс	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.