Программа тренировки № 3114

Дата создания: 18 Января 2015 в 16:50 Автор: AskarToguzbayev

Краткое описание

Не более 2 упражнений

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпина	день № 4	день № 5 Грудь	день № 6 БицепсТрицепс	день № 7 Пресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги лежа	1
Пуловер	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Грудь	2
Спина	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.