Программа тренировки № 3049

Дата создания: 03 Января 2015 в 19:12 Автор: dospel

Краткое описание

ТРЕНЕРОВКА ПО МАКСИМУМУ .

Полное описание

РАЗМИНКА + ЗАМИНКА + В КОНЦЕ ТРЕНЕРОВКИ БЕГ ИЛИ СКАКАЛКА .
около 2 часов . 3-4 сета по 8-12повторов

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем коленей в висе	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	5
Пресс	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.