Программа тренировки № 3044

Дата создания: 11 Января 2015 в 12:52 Автор: kaa

Краткое описание

Стартовый пробный

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечи	день № 2	день № 3 БицепсТрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьГоленьБедра бицепс	день № 6 ТрапецияПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы носков	1
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой за спиной	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Рывок штанги на грудь	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	6
Спина	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Грудь	4
Плечи	3
Голень	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	2
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.