Программа тренировки № 2969

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Isaikinvv

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиПрессБедра бицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПрессЯгодицыБицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведения рук в тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Косые скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Выпады с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Пуловер	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Пресс	4
Бедра бицепс	4
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.