Программа тренировки № 2925

Дата создания: 09 Ноября 2014 в 15:24 Автор: kentasdfghjkl

Краткое описание

тренажерка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьБицепсЯгодицыПлечиБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 ПрессТрицепсГоленьБедра бицепсБедра квадрицепсТрапецияСпинаПредплечье	день № 4	день № 5 БицепсПлечиПрессГрудьБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Подъем гантелей перед собой	2
Отжимания от пола	2
Рывок штанги на грудь	2
Жим штанги лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Шраги с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Велотренажер	1
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Грудь	4
Плечи	4
Пресс	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Ягодицы	1
Трицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Спина	1
Предплечье	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.